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軟體簡介:

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位

多年來，為了執行特殊任務，教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵
進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫，能在最短時間內，有效鍛鍊
出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生
活型態，因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次只要20分
鐘；占用的空間很小，一張瑜伽墊的面積即可；不用出門搭車輾轉奔波，在家就可以
做，在辦公室或出差旅遊的旅館中，都能就地練習；不必仰賴任何輔助器材，光靠自
身體重就夠了！

美國運動醫學學會指出，徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本片介紹的徒手重量
訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等，馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派
別的基本元素，例如高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能
訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等，並予以充分變化
，設計出全新的練習動作，豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃
燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。

片中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作，從頸部到腳踝，從爆發力、最大
肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫
表。整套練習循序漸進，解說詳細，搭配動作圖示，任何程度的人都能藉以自我鍛鍊
。你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的好身材。

連上班族都練得成，它幫你養肌肉，提升基礎代謝，睡覺燃脂、躺著塑身；助你鍛肌
力，消疲解壓、保護骨骼，存下明天健康的本錢。打開這本書，等於邀請私人教練親
自上門指導，提供專業諮詢，幫你加油打氣，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同
時擁有健康、美麗！

一、初階 DVD
課程介紹
熱身運動
初階計時組訓練
初階階梯式訓練
初階循環訓練
緩和伸展運動

二、中階 DVD
課程介紹
熱身運動
中階計時組訓練
中階階梯式訓練
中階循環訓練
緩和伸展運動

三、進階 DVD
課程介紹
熱身運動
進階計時組訓練
進階階梯式訓練
進階循環訓練
緩和伸展運動